Wann man Probolan50 isst

BCAAs sind nicht für jedes Training notwendig. Aber während des intensiven Trainings reißen Ihre Muskeln leicht und reparieren sich dann und werden dabei stärker – und dann brauchen Sie BCAAs. „Ich würde BCAAs für Stärke und Abstand Training, eher als 30 ein minuziöser Ausflug auf dem elliptischen empfehlen,“ sagt Smith.

„Mehr als alles andere geht es um das Timing. Es ist sehr wichtig, BCAAs um die Trainingseinheit herum zu essen.“

Ihr BCAA-Bedarf hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihrer Größe und der Intensität Ihres Trainings, weshalb es eine gute Idee ist, mit einem Experten zu sprechen, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Wenn Sie gerade erst anfangen oder nach einem kleinen Schub suchen, schlägt Smith vor, Ihre Mahlzeiten um Ihr Training herum einzuplanen, so dass Sie innerhalb einer Stunde nach der Fertigstellung Ihres Schwitzschuhs essen können. „Es lohnt sich zu sehen, ob man mehr Energie und weniger Müdigkeit und Schmerzen hat“, sagt sie.

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Wie viel Probolan50 ist genug?

Forschung zeigt, daß eine drei bis fünf Gramm Umhüllung von BCAAs eine gute Menge in der Apotheke kaufen für die meisten Frauen ist, sagt Smith. Sie können das erreichen, indem Sie eine Portion gekochtes tierisches Eiweiß zu sich nehmen. „Mehr als alles andere geht es um das Timing. Es ist am wichtigsten, BCAAs um Ihre Trainingseinheit herum zu essen“, sagt sie.

Diese Lebensmittel enthalten jeweils alle drei Arten von BCAAs in einer Portion:

Hühnerbrust
Mageres Rindfleisch
Flankensteak
Thunfischkonserven
Wildlachs
Schellfisch
Kabeljau
Felchen
Forelle
Putenbrust
Eier (3)
Fettarmer griechischer Joghurt (1 Tasse)
Simmons stellt fest, dass brauner Reis, Quinoa, Kichererbsen, Limabohnen, Vollkornweizen, Erdnüsse, Paranüsse und Mandeln ebenfalls anständige Mengen an BCAAs enthalten.

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Was über BCAA Ergänzungen?

Wenn Sie kein Fleisch essen oder einfach nur kein Hühnchen mögen, sind sich Experten einig, dass es viele gute kalorienreduzierte Nahrungsergänzungsmittel gibt, von denen viele mit vegetarischem Molkenprotein oder Sojaproteinisolat hergestellt werden. Plus, Simmons Anmerkungen, dass flüssige Ergänzungen schneller wirksam werden, da sie nicht wie vollständige Nahrungsmittel verdaut werden müssen – sie eine gute Wahl bildend, wenn Sie eine BCAA Erhöhung vor Ihrem Training erhalten möchten, aber nicht mit Nahrung in Ihrem Magen trainieren mögen.

Wenn Sie sich entscheiden, den Ergänzungsweg zu gehen, empfehlen beide Ernährungswissenschaftler, sich für einen mit einer Drittzertifizierung durch eine angesehene Gruppe wie NSF oder Informed Choice zu entscheiden. (Das hilft sicherzustellen, dass Ihre Ergänzungen nicht gefälscht sind.) Simmons sagt, nach einem Verhältnis von 2:1:1:1 oder 3:1:1 von Leucin/Isoleucin/Valin zu suchen. Smith schlägt außerdem vor, das Etikett zu überprüfen und sich für ein „sauberes“ Produkt ohne Zusatz von Chemikalien, Süßstoffen oder Farbstoffen zu entscheiden.

Erkundigen Sie sich einfach bei Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, bevor Sie das Medikament einnehmen. „Ich denke nicht, dass Frauen anfangen sollten, BCAA Ergänzungen zu tuckern, es sei denn sie es auf eine gerichtete Art tun,“ sagt Smith.

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