Was sind BCAAs – und wie beeinflussen sie Ihr Training?

Was wäre, wenn es eine geheime Sauce gäbe, die Ihnen helfen könnte, sich schneller von Ihrem Training zu erholen – damit Sie es beim nächsten Mal noch härter zermalmen können? Gut existiert das ziemlich genau bereits – wir sprechen über BCAAs oder verzweigtkettige Aminosäuren. Wenn Ihre Workouts intensiv sind – sagen Sie einen zermürbenden Umlauf von HIIT, der Sie wund für Tage lässt – BCAAs konnten Ihr Eignungspiel eine Kerbe anheben und sogar helfen, Fett abzufackeln. Hier ist, was Sie wissen müssen, wie Sie diese Muskelmörder in Ihre Ernährung integrieren können.

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Was sind BCAAs?
Wenn Ihre Glykogenspeicher knapp werden, verlässt sich Ihr Körper auf die drei Arten von BCAAs (Leucin, Isoleucin und Valin) als Kraftstoff, erklärt Lauren Simmons, R.D., C.S.C.S., von Core Dynamics. Der Haken: Ihr Körper kann BCAAs nicht selbst herstellen, also müssen Sie sie von Ihrer Diät erhalten.

Und hier ist der Grund, warum es sich lohnt, diesen Nährstoff aufzuladen: Besonders wenn sie um Ihr Training herum gegessen werden, können „BCAAs helfen, Muskelwachstum und -reparatur zu fördern und Muskelkater nach dem Training zu reduzieren“, sagt Isabel Smith, R.D. Simmons warnt jedoch, dass sie Sie zwar nach dem Training weniger müde machen können, aber die sportliche Leistung nicht verbessern werden. (Drücken Sie den Reset-Knopf und verbrennen Sie Fett wie verrückt mit The Body Clock Diet!)

„Ich würde BCAAs für Kraft- und Intervalltraining empfehlen, statt 30 pro Minute auf dem Ellipsentrainer.“

Zusätzlich zum Bilden Ihrer Trainings leistungsfähiger, haben einige Studien gefunden, dass das BCAA Leucin spezifisch Ihnen helfen kann, sich voll zu fühlen, indem es Empfindlichkeit zum Hungerhormon leptin verbessert, erklärt Smith. Andere Forschungen zeigen, dass Leucin helfen könnte, die Fettverbrennung zu fördern und den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Und das ist wichtig, weil unausgewogene Blutzuckerwerte zu Gewichtszunahme führen können, sagt Smith.

Was sind BCAAs – und wie beeinflussen sie Ihr Training?